1. Fast foodQuem não gosta de hambúrgueres?
batatas, sobremesa...!mas a gordura e o açúcar em excesso aumentam muito o peso.
Dica- Come bastante fruta e legumes! E não te esqueças de incluir na dieta produtos de origem animal (leite, ovos, queijo...), mas de forma moderada.
2. As calorias ocultas
Pensas que comes de forma saudável mas vais tendo pneus? talvez te estejas a esquecer: algumas bebidas são uma bomba de calorias e açúcar. Não acreditas? É verdade um copo de coca-cola tem umas 137 kcal, o que equivale a 10 colheres de açúcar!!
Dica- Ás vezes apetece beber algo bem fresco, especialmente no Verão certo? Toma nota! Mistura 1/3 do teu sumo de frutas favorito com 2/3 de água. E se obtares por refrigerantes, que sejam light.
3. Saltar refeições importantesAlgumas raparigas pensam que se saltarem refeições conseguem emagrecer. Errado!! Fazê- -lo não só não é saudável, como alem disso,tem o efeito contrário ao desejado: engorda mais!! O teu corpo é muito sábio e se passares muitas horas sem comer, o que acontece é que ele vai acumulando gorduras. Além disso, corres o risco do sacrifício te deixar muito doente. Dica- O ideal é comer cinco vezes ao dia: Pequeno almoço, almoço, jantar e lanche, a meio da manhã e da tarde. Por exemplo, um bolo com frutas, iogurte e cereais
4. Comer por stress ou má disposição
Se esse borracho ainda não reparou em ti, se os teus pais não te deixam sair até muito tarde, se não tiveste tão boas notas como esperavas ...Ai, ai! Quem não fica nervosa que atire a primeira pedra! claro que abrir o frigorífico e devorar tudo, não é a solução!! É um mau habito, assim como comer compulsivamente enquanto estás a ver televisão ou simplesmente porque estas aborrecida.
Dica- Quando te sentes nervosa ou mal disposta, ouve musica e dançacoloca uma pastilha, escreve o que sentes num diário e, se fores comer alguma coisa opta por uma peça de fruta. Mas quando comeres um doce ou uma pizza, não te sintas culpada! Comer é um prazer!
5- A falta de actividades: Passar horas sentada no sofá
Para conseguires um corpo fantástico, tens de te mexer!! Sorry, mas ir da paragem até ao sofá não é fazer exercício. Por isso, se queres queimar as calorias, faz por isso!
Tipp- Faz exercício de forma regular (três vezes por semana). Podes sempre subir as escadas em vez de andar de elevador, andar a pé em vez de apanhares o autocarro e combinares passeios de bicicleta com a tua melhor amiga!
A minha dieta- Ter uma alimentação equilibrada é básico para seres bonita e saudável, assim como fazeres exercício...Se cumprires isto, terás um corpo 20.
Come sempre: Saladas, produtos lácteos (queijo, iogurte e leite), verduras,fruta, legumes (lentilhas) e peixe. Ahh! E dois litros de água por dia.
Algumas vezes: Refrigerantes, pizza, hambúrgueres e doces.
Diz não a: Álcool, gorduras e pastelaria industrial.
Truques- Substitui os bolos por barritas de cereais e bebe leite semi-desnatado; substitui os alimentos fritos pelos cozidos ou grelhados; come um pouco de tudo, mas sempre com moderação.
Conselhos:
Se estás um pouco gordinha: No problem! Pode estar-se muito bem sem ter necessidade de ser magra como uma modelo!
Não te preocupes por não usares o 36: Por muito que digam, que há um numero ideal, a maioria das raparigas não podem nem devem ser assim magras.O importante é estar 100% saudável- Come bem, faz exercício e, não te esqueças, aceita-te como és! Gostarmos de nós é a chave para o êxito pessoal.
